- 31 Temmuz 2020
- 19.626
- 59.623
- Konu Sahibi Diyet Salata
- #1
Kilo Tablom
30 günde 10 gün multivit + protein
Şeker no süt no sağlıklı peynir yes az yağlı pro yes
Kalori ve makro yes kafein şu öğün sayısı aralığı
10 gün yürüyüş 40 dk 10 gün 20 dk tüm vücut egzersiz
hedefim ilk 30 gün
*sadece kalori saymak
*yapabildiğim kadar düşük kalori
*olabildiğince sağlıklı beslenmek
*öğünleri çeşitlendirmek
*adım , hafif egzersiz
*gruplar <600, 600-1200, 1200-1800
*öğün optimum 5-6
| 10 mayıs | |||||||
| 71,6 | 70 | 69 | 68 | 67 | 66 | 65 | 64 |
| 63 | 62 | 61 | 60 | 59 | 58 | 57 | 56 |
30 günde 10 gün multivit + protein
Şeker no süt no sağlıklı peynir yes az yağlı pro yes
Kalori ve makro yes kafein şu öğün sayısı aralığı
10 gün yürüyüş 40 dk 10 gün 20 dk tüm vücut egzersiz
hedefim ilk 30 gün
*sadece kalori saymak
*yapabildiğim kadar düşük kalori
*olabildiğince sağlıklı beslenmek
*öğünleri çeşitlendirmek
*adım , hafif egzersiz
*gruplar <600, 600-1200, 1200-1800
*öğün optimum 5-6
| gün | 10 may | 11 may | 12 may | 13 may | 14 may | 15 may |
| kalori grubu | 600-1.200 | 600-1.200 | 1.200-1.800 | 1.200-1.800 | ||
| öğün | 5 | 5 | 7 | 6 | ||
| saat | 13 | 11 | 14 | 12 | ||
| su | 2 lt | 2 lt | 3 lt | 2 lt | ||
| kafein | 280 | 150 | 100 | 140 | ||
| hareket | 11,535 adım 500 kalori 10 dk merdiven, 10 dk ev işi | 7,955 adım 350 kalori | 3 saat ayakta durmak 2,450 adım 100 kalori 20 dk Popsugar low impact cardio 7 dk Holly Dolke kol | 2 saat ayakta durmak 10 dk merdiven 7 dk Holly dolke kol 15 dk Squatgirl squat &yürüyüşle 100 kalori 11.300 adım 500 kalori | ||
| takviye | liftoff | - | - | herbalife multivit tb, omega 3 |
Son düzenleme:
bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)
yapamamm 
ben günlük kilomu da yazıcam ,10 gün tamamlayabilirsem toplu menü yazıcam bi de.
