Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm

Günaydın!
Bugün uyanınca bir muz yedim ve yarim saat sonra karın antrenmanını yaptım
Şuan hala yandığını hissediyorum kaslarımın, şimdi kahvaltı ve üstüne bir türk kahvesi. Ardından da bacak antremani... Double friday bu demek....... Güne nasıl enerjik basladigimin tarifi yokkk

Yeniden merhaba!
Dün dinlenme günümdü, t25e ara verip annemle leslie 3 mile yaptım
Bugün ise programda strech günüm olmasına rağmen yarın yoğun olacağım için yarının total body circuit, yani tüm vücut programını tamamladım. Yarından itibaren 3.haftaya girmiş oluyorum ve bugünkü ölçülerime göre iki haftada toplam 6.5 cm incelme kaydetmişim Tabi bi sonuçta her gün aktif sporun yanında şekersiz beslenmenin de etkisi yadsınamaz...

Selamlarr
Dün yazmadım çünkü pazartesinin işini pazar yapınca pazarın strechi pazartesiye kaldı, onu da okuldan inanılmaz bir baş ağrısıyla gelince yapamadım. Olsun zaten strech programda zorunlu değil ancak yapılsa iyi olur türünden bir antreman.
Bugün sabah kahvaltıdan sonra speed 1.0 tamamlandı, aceleyle duş alınıp koştur koştur iki vesait yapılarak 11deki ders için okula 11.05te varıldı. Bütün bunların üstüne bir de dersin olduğu sınıf okulun içinde fellik fellik arandı. Sınıfın kapısına ulaştığımda ise dersin iptal olduğunu öğrendik, maalesef hoca haber vermiş ancak sınıfa duyurulmamis. Bu durumdan çıkarılması gereken sonuç neymiş? Lütfen sorumsuz olmayalım efendim sonucu............ Neyse bugünkü yarim saatlik antrenmanına ek olarak bilmem kaç bin adım da eklemiş oldum.

Daha önceden de yazmıştım, T25te en keyif aldığım gün speed günleri! Yaparken inanılmaz mutlu hissediyorum, bu program bana gerçekten çok iyi geliyor.

Selamlar
Üç gündür oruçlu olduğum için spora ara verdim. Dün tartı günümdü; 61.6 çıktım. Haftada 400 gram vermişim, geç olsun güç olmasın :)

SEELAAMM!
Yılda üç (3?) kez hatırladığım güzel konum yine aklıma geldi. Yazmadığım süre zarfında üniversiteden mezun oldum; bir adet tez yazdım, bir adet baloya katıldım ve bir adet de kep attım efendimmm. Bu sürede sğlıklı beslenmemi hiç aksatmadığım için 5-6 kilo civarı verdim ve şuan güncel olarak 58.7 kilodayım. Üç gündür de baya savsaklamış olduğum sporuma geri döndüm ve bugünden itibaren tamamen rafine şekersiz hayatıma başladım. Bu aralar biraz dinlenip çalışmama planımı uyguladığım için aktif bir şekilde konuya yazacağımı umuyorum...
Yaptığım spor hala Shaun T'nin T25 focus programı :') bu seferki hedefim üç etabı da tamamlayabilmek ki bu da 14 hafta yapıyor
Başladığım zamanki ölçülerime tekrar bakıp bu mesajda güncellerim. Şuan aklımda yok zira...

Günaydın herkese,
Bugün tartıldım ve spora başladığım gün (22.07.19) aldığım ölçülerini paylaşıyorum.

25.07.2019 - 58.2 kg.
Ölçüler
Göğüs - 86cm
Bel - 68cm
Göbek - 78cm
Kalça - 98cm
Üst bacak - 57cm
Alt bacak - 35,5cm
Diz - 34,5cm
Kol - 27cm

Şubatta yaptığım güncellemeden beri toplamda yaklaşık 25 cmlik bir incelme ve 4.3 kilo kaybı olmuş. Benim için mükemmel bir ilerleme...

Bugün karın günümdü. Sabah tamamladım, spor sonrası tahinli şekersiz yağsız kelimeden yiyip saçlarımı kestirmeye gittim! Şimdilik yeni saçlarımla aşk yaşıyoruz :')
Bu aralar regl olacağım, umarım sporumu çok etkilemeden devam edebilirimm

Selammm
Konumu hatırladığım bir günden herkese merhaba!
Yazmadığım süre içinde ben spora ara verdim; bayramdı tatildi vs derken ipin ucunu da kaçırdım. Eylül ayı benim için yeni yılın ilk adımlarını atacağım ve emeklerimin karşılığını yıl bitmeden göreceğim, tam motive şekilde girdiğim bir dönemi anlatıyor. Bu sebeple spora ve sağlıklı yaşamıma geri dönmek istiyorum. Hem de okulum bitti, henüz çalışmayı düşünmüyorum. Biraz kendime vakit ayırabildiğim bir döneme de girdim. Bence güzel olacak.
Yarın tekrar tartılıp ölçü alıp başlamayı planlıyorum, hadi bismillahhh

pearlweed .!.:

Selammm
Konumu hatırladığım bir günden herkese merhaba!
Yazmadığım süre içinde ben spora ara verdim; bayramdı tatildi vs derken ipin ucunu da kaçırdım. Eylül ayı benim için yeni yılın ilk adımlarını atacağım ve emeklerimin karşılığını yıl bitmeden göreceğim, tam motive şekilde girdiğim bir dönemi anlatıyor. Bu sebeple spora ve sağlıklı yaşamıma geri dönmek istiyorum. Hem de okulum bitti, henüz çalışmayı düşünmüyorum. Biraz kendime vakit ayırabildiğim bir döneme de girdim. Bence güzel olacak.
Yarın tekrar tartılıp ölçü alıp başlamayı planlıyorum, hadi bismillahhh

Genişletmek için tıkla...

Hani ölçüler

Only_Eylul .!.:

Hani ölçüler

Genişletmek için tıkla...

Evet çok haklısınız, bir türlü yeme içme şeklimi düzene sokup ne ölçü alabildim ne de tartılabildim.... Önceki sayılardan daha çok çıkacak diye korkuyorum sanırım

Merhaba yılda iki kez hatırladığım canım topicim!

Ben yaklaşık bir haftadır yeme düzenimi oturttum ve düzenli spora döndüm. Bugün sabah tartılacaktım ancak kahvaltıdan sonra aklıma geldi. Bir seyler yedikten sonra da tartılmayı sevmiyorum. O yüzden yarın sabah tartılıp kilomu bildireceğim

04.11.2019
Göğüs 89 cm
Bel 70 cm
Göbek 81 cm
Kalça 98 cm
Üst bacak 59 cm
Alt bacak 36 cm
Diz 35 cm
Kol 27 cm

Kilo güncellemesi yapmayı yine unutmuşum.
Tartıya çıkınca şaşırdım çünkü en bir ay önce tatile giderken bu kilodaydım ve iki haftadır dikkat ediyorum pek bir şey değişmemiş... Belki de spor yaptigim için kas kutlem artıyordur diyerek motive olayım........

05.11.19 güncel kilo: 58.8

11.11.2019
Güncel kilom 57.8


Bir haftadır intermittent fasting yapıyorum, sonuç bu. Bugün de nike training club uygulamasından bir antrenman yaptım. Cardio, karın ve alt vücut 30 dk civarı karma bir egzersizdi.

25.02.2020
Güncel kilo: 56.5 kg
Ölçüler:

Göğüs: 86cm
Bel: 65.5 cm
Göbek: 71 cm
Kalça: 95 cm
Üst bacak: 55 cm
Alt bacak: 34 cm
Diz: 32 cm
Kol: 26 cm

***4.11.2019 güncellememden sonra toplamda (yaklaşık 3 ay): -30.5 cm incelme, -2.3 kg zayıflama

Daha fazla kilo kaybı hedefim yok. Ancak karın ve bacak bölgem hala incelemesini istediğim kısımlar

pearlweed .!.:

25.02.2020
Güncel kilo: 56.5 kg
Ölçüler:

Göğüs: 86cm
Bel: 65.5 cm
Göbek: 71 cm
Kalça: 95 cm
Üst bacak: 55 cm
Alt bacak: 34 cm
Diz: 32 cm
Kol: 26 cm

***4.11.2019 güncellememden sonra toplamda (yaklaşık 3 ay): -30.5 cm incelme, -2.3 kg zayıflama

Daha fazla kilo kaybı hedefim yok. Ancak karın ve bacak bölgem hala incelemesini istediğim kısımlar

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar spor olarak en çok neyinfaydasınu gördünüz paylaşabilir misiniz çok güzel incelmişsiniz

cranial .!.:

Merhabalar spor olarak en çok neyinfaydasınu gördünüz paylaşabilir misiniz çok güzel incelmişsiniz

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, çok düzenli olmasa da uzun zamandır spor yapıyorum dediğim gibi. Ama son 3 aydır çok düzenli yapıyor olmam bu sonuçta etkili oldu sanırım. Çünkü dönem dönem çok güzel incelip sonra bırakınca tekrar yağlandığım oldu. Bu süreçte düzeni sağlamakta en çok nike training club uygulamasının faydasını gördüm, halen de ona devam ediyorum. Ucretsiz bir uygulama, indirip deneyebilirsin kendine uygun mu değil mi diye. Uygulamaya boy-kilo bilgilerini giriyorsun ve incelme-kas yapma-dayanıklılık gibi seçeneklerden ve haftada kaç gün yapabilirsin sana uygun olanı seçiyorsun. Uygulama 6 haftalık bir antrenman programı oluşturuyor. Her gün için çeşitli şeyler yapıldığı için sıkmıyor hiç. Mesela ben jillian da yaptım ama onda her gün aynı şey olması beni sıkıyordu...
Ama tabi Shaun T'nin T25 programı bana çok güzel kondisyon kazandırdı ve hızlı yağ yakımına ilk o programla başladım...
Tabiki bunun yanında beslenmeme de çok dikkat ettim. Şekerli gıdaları neredeyse tamamen kestim, onun yerine kendi yaptığım tatlı alternatifleri ile bu kriz dönemlerimi geçirdim. Aralıklı oruç düzeninde besleniyorum bir de. Tam 16 saat açlık yapamasam da 13-14 saatlik dilimlerde yapıyorum ben, çok faydasını gördüm.

pearlweed .!.:

25.02.2020
Güncel kilo: 56.5 kg
Ölçüler:

Göğüs: 86cm
Bel: 65.5 cm
Göbek: 71 cm
Kalça: 95 cm
Üst bacak: 55 cm
Alt bacak: 34 cm
Diz: 32 cm
Kol: 26 cm

***4.11.2019 güncellememden sonra toplamda (yaklaşık 3 ay): -30.5 cm incelme, -2.3 kg zayıflama

Daha fazla kilo kaybı hedefim yok. Ancak karın ve bacak bölgem hala incelemesini istediğim kısımlar

Genişletmek için tıkla...

Aynen bende 26 kilo verdm 167 ye 59 60 lardaym ama alt göbek ve az bacaktan gitsin istiyorum. Bende bebeklerden çatlaklar çok oldu ondan sarkiklik.ama spora devam etmedm ne yapabiliriz sence

Spor olarak koşu yürüyüş ve çeşitli antrenman lar yaptm genel anlamda iyi vücudum 44 bedenden 36 bedene düştüm ama alt beden 38 oluyo 37 de kaldı çünkü oda göbek bacaktan oyizden iyi bı takım arkadaşları olsa bu sorunlarda kalkar ama alt göbek için en az 1 sene şart:/ bu arada vücut geliştirme çalstm eskiden. Ama üst bedende kollar omuz vs var

Huzurmekan .!.:

Aynen bende 26 kilo verdm 167 ye 59 60 lardaym ama alt göbek ve az bacaktan gitsin istiyorum. Bende bebeklerden çatlaklar çok oldu ondan sarkiklik.ama spora devam etmedm ne yapabiliriz sence

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, benim de alt göbeğim vardı. Hala küçük de olsa var ama onu küçültmenin en önemli yolu kesinlikle şekeri kesmek, yani beslenmeye dikkat etmek göbek bölgesi için en önemli şart. Tabiki egzersizle destekledikçe daha çabuk gidiyor.
Özellikle plank türleri çok etkili. Yan plank ve dizleri çekme hareketi var mesela onları araştırabilirsin. Ben çok faydasını gördüm. Bunun yanında bisiklet mekik (bicycle crunch) de çok işe yarıyor, düz plankte 30-40 saniye beklemek de etkili hareketlerden. Tavsiye ederim. Ben nike training club uygulamasını kullanıyorum, orda karın yağlarını yok et diye bir egzersiz programı var arada onu yapıyorum, çok güzel...

Huzurmekan .!.:

Spor olarak koşu yürüyüş ve çeşitli antrenman lar yaptm genel anlamda iyi vücudum 44 bedenden 36 bedene düştüm ama alt beden 38 oluyo 37 de kaldı çünkü oda göbek bacaktan oyizden iyi bı takım arkadaşları olsa bu sorunlarda kalkar ama alt göbek için en az 1 sene şart:/ bu arada vücut geliştirme çalstm eskiden. Ama üst bedende kollar omuz vs var

Genişletmek için tıkla...

Side plank, kolaylaştırmak için alttaki dizi yere koyuyorum bazen:

Bicycle crunch:

Klasik plank: