Spor yaparak kalça büyütüp bel inceltmek

Merhaba arkadaşlar..
Spor yaparak kalçamı büyütmek istiyorum ve aynı zamanda belimi inceltmek istiyorum.
Bu konuda tecrübelerinizi anlatır mısınız?
2 yıldır spor yapıyorum ama istediğim sonuca ulaşamıyorum

Yaptıgın ve sonuç alamadıgın spor dalı nedir?

Kalçanı büyütmek istiyorsan bir gün yapıp sonra 2 gün dinlendireceksin. Hergün spor kalçayı küçültür.
Onun dışında bilinenin aksine mekik şu bu ne yazıkki beli kalınlaştırıyor kasları çalıştırdığı için

Peki belimi inceltmek için ne yapmalıyım?

Perii7777 .!.:

Peki belimi inceltmek için ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Vacuum hareketi dışında maalesef başka hareket yok

Perii7777 .!.:

Peki belimi inceltmek için ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Dumbell çalışmanız gerekiyor çalışmada kg artırdıkça bel kıvrımı yavaş yavaş ortaya çıkıyor.

Perii7777 .!.:

Merhaba arkadaşlar..
Spor yaparak kalçamı büyütmek istiyorum ve aynı zamanda belimi inceltmek istiyorum.
Bu konuda tecrübelerinizi anlatır mısınız?
2 yıldır spor yapıyorum ama istediğim sonuca ulaşamıyorum

Genişletmek için tıkla...

ocak ayından beri spor yapıyorum 76 cm bel ile başladım şuan 69 cm. daha da devam ediyorum. topic im var takip edebilirsiniz. bel inceltmek istiyorsan sadece bel hareketleri hiç bir işe yaramaz. üst vücutta çalışıp postürünü güçlendirmen lazım. bel hareketlerini bunların sonuna ekleyip yapabilirsin. küçük kas grubu karın bel. mesela ben hafta 4 gün spor yapıyorum haftanın 3 günü üst vücut var. her sporda ayrı ayrı kas gruplarını çalıştırıyorum. arkadaşlarım omuzların genişledi diyor mesela omuzlarım genişledikçe o bel daha ince gözükecek. cardio, hııt çalışman lazım.
bir de yemene dikkat etmen lazım sağlıklı yiyecekler yiyeceksin tabağın temiz olacak. hayatından sağlıksız şeyleri çıkar. şekeri çıkar (meyvelerdeki doğal şekerden bahsetmiyorum yapay şeker. arada kaçamak yapabilirsin katı olmaya gerek yok :) ). her gün 2 litre su. bol hareket. kalça içinde hafta 2 kere çalışıyorum. büyüme yok ama dikleştiğini hissediyorum. kalça için melisa özsarıyı öneririm. bel karın içinde tuğçe alpay ve ebru karaduman'ı. ayrıca topic'e beklerim sporla kal :)

Fazla kilon yoksa ideal kilodaysan yaptığın Side hareketleri kasları güçlendireceği için kalınlaşmaya sebep olur. Örneğin 80 kilosundadır yaptığın hareket yağ yakımına sebep olacağı için belin incelir ama 53 kilosundur o saatten sonra yapacağın hareketler kaslanmaya sebep olacağı için arttırır kalınlığı. Benim popom 92 bel 59. Güven bana

Vauv beden ölçün harika. Benim popom sa 92 ama belim 69 cm

Topic dediğin şey nedir
Seni nasıl takip edeceğim

Perii7777 .!.:

Topic dediğin şey nedir
Seni nasıl takip edeceğim

Genişletmek için tıkla...

evde spor günlüğüm

bu canım uyguladığım program filan hepsini yazdım. ben de kalça ve bel- altı karın ağırlıklı antrenman uyguluyorum. hangi kas grupları hangi kas grubuyla çalışır hepsi var. kendine göre program yapabilirsin. hepsini günlük paylaşıyorum aylık vücudumu ölçüp paylaşıyorum. inceleyebilirsin

Perii7777 .!.:

Vauv beden ölçün harika. Benim popom sa 92 ama belim 69 cm

Genişletmek için tıkla...

benimde 69 cm kötü durmuyor artık dediğim gibi üst vucutta yapıyorum. hedefim 65 cm devam et sende kalça içinde program uygula benim 95 cm şuan. dikleşmeye başladı programı yapmaya başladıkça. Her şey programlı iradeli çalışmakla ilgili. :)

Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum

Perii7777 .!.:

Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum

Genişletmek için tıkla...

Ağır squat, deadlift bunlar bel kaslarını strese soktuğu için kaslara hacim kazandırır yani kaslandırır kalınlaştırır.

egecell .!.:

Ağır squat, deadlift bunlar bel kaslarını strese soktuğu için kaslara hacim kazandırır yani kaslandırır kalınlaştırır.

Genişletmek için tıkla...

Belini nasıl inceltecek arkadaş, onu diyor, var mı bi öneri hareket

Perii7777 .!.:

Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum

Genişletmek için tıkla...

sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.

sos-fel .!.:

sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.

Genişletmek için tıkla...

Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum çok mu imkânsız

Perii7777 .!.:

Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum çok mu imkânsız

Genişletmek için tıkla...

üst vücut çalıştınız mı peki. sadece bel ve kalça mı çalıştınız. mesela ben ocak ayında başlarken sadece bel ve kalça çalışıyordum bu kadar araştırma yapmamıştım. yanlış yapıyormuşum. önce tüm vücut yapmak lazımmış. mart ayıydı sanırım ben baştan başladım 1,5 ay kadar tüm vücut egzersizi ve kardiyo yaptım. onda bile belim inceldi hatta daha etkili oldu. sonra bayram dönüşü bölgesel spora geçtim. dediğim gibi hafta 3 gün üst vücut çalışıyorum. mesela sırt çalışırken belin yanındaki yağları da eritiyor etkili oluyor yani. kardiyoyu mutlaka yapın yağ yakar. hafta 3 gün yapın. kardiyosuz olmaz kalça için melisa özsarı bence çok etkili oluyor benim kalçam 94 -95 cm. şekillenmeye başladı. yani ben bu programı uyguluyorum etkili oldu. size özelden bir site atıcam. ben ordan yararlandım haftalık program yaparken dediğim hocalardan da kendime göre program yaptım.

sos-fel .!.:

sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.

Genişletmek için tıkla...

Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum çok mu i

sos-fel .!.:

üst vücut çalıştınız mı peki. sadece bel ve kalça mı çalıştınız. mesela ben ocak ayında başlarken sadece bel ve kalça çalışıyordum bu kadar araştırma yapmamıştım. yanlış yapıyormuşum. önce tüm vücut yapmak lazımmış. mart ayıydı sanırım ben baştan başladım 1,5 ay kadar tüm vücut egzersizi ve kardiyo yaptım. onda bile belim inceldi hatta daha etkili oldu. sonra bayram dönüşü bölgesel spora geçtim. dediğim gibi hafta 3 gün üst vücut çalışıyorum. mesela sırt çalışırken belin yanındaki yağları da eritiyor etkili oluyor yani. kardiyoyu mutlaka yapın yağ yakar. hafta 3 gün yapın. kardiyosuz olmaz kalça için melisa özsarı bence çok etkili oluyor benim kalçam 94 -95 cm. şekillenmeye başladı. yani ben bu programı uyguluyorum etkili oldu. size özelden bir site atıcam. ben ordan yararlandım haftalık program yaparken dediğim hocalardan da kendime göre program yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Evet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.
8+8 dambıllarla üst vücut sırt ve kol çalıyorum.
Ama ameliyatım sebebi ile 1 aydır yapamıyorum ve uzun sürede yapamayacak gibi duruyorum. Bu kaslar o kadar nankör ki kalçam kaslanmıştı ve top gibi yuvarlaklaşmıştı hemen yumuşayıp aşağı inmeye başladı. Kollarımdaki pazular bile inmeye başladı

Perii7777 .!.:

Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum çok mu i

Evet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.
8+8 dambıllarla üst vücut sırt ve kol çalıyorum.
Ama ameliyatım sebebi ile 1 aydır yapamıyorum ve uzun sürede yapamayacak gibi duruyorum. Bu kaslar o kadar nankör ki kalçam kaslanmıştı ve top gibi yuvarlaklaşmıştı hemen yumuşayıp aşağı inmeye başladı. Kollarımdaki pazular bile inmeye başladı

Genişletmek için tıkla...

evet spor maalesef nankör. sürekli düzenli yapılmalı. ama siz sağlık sorununuz nedeniyle yapamamışsınız. yapmadan önce yinede doktorunuza danışın. ameliyat olmuşsunuz sonuçta. geçmiş olsun.