KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

İlk Akşam Yemeği

Sabah (11.15): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 5 yeşilzeytin, 3 dilim sucuk, domates, salatalık

Ara: 1 mandalinanın yarısı

Akşam: 7 yk kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, 85 gr bulgur pilavı (2 dilim ekmeğe denk geliyor )

E Emnis Şimdilik kimi etiketleyeyim bilemedim kaptancım.

12 Eylül Pazar menüm
12:00
1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
3 ceviz
1 YK tahin pekmez
3-4 sucuk ()
Domates salatalık

17:00
Yeşil elma kuru üzüm ve 2 ceviz

18:30 Yeşil çay

19:00
Salata (chia tohumlu )
5 kaşık yoğurt

2 litre su

12 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 tk incir reçeli
Ara
Yeşil çay, İncirli yulaf topları(180 kalori)
Akşam
5 yk zeytinyağlı taze fasulye, 3 yk fırında zeytinyağlı musakka, 4 yk tb makarna, salata(yedim de yedim)

2,5 LT su , 5bin adım

Iııımmm yazsam mı yazmasam mı dedim ama bir yerden başlamalı küçük bir mola olsun tadında kalsın

Sabah 1 zeytinli açma,1 elmalı kurabiye, 1 dilim süzme peynir, domates,kızılcık reçeli ( ben topladım ) menemen,tek şekerli siyah çay
Ara öğün
diyetisyen( hzlsel ) tavsiyesi 6 kare sütlü çikolata, 6 mor erik (ben topladım ), 4ceviz (halam topladı ben kırdım ) ,1 lt limonlu yeşil çay , 1 dilim yenge keki
Akşam 4 kaşık pirinç pilavı, salata,1 bardak ayran
Ara 1 paket eti form hurmalı ( diyetisyenler hurma öneriyor o sebeple ), sade türk kahvesi
2 lt su
2 mil leslie,4000 adım

12 Eylül 2021
Sabah Öğle
2 yumurtayla omlet
salata-domates-biber
10 zeytin
1dilim peynir

1 bardak sütlü kahve

Akşam
2 adet küçük biber dolması
1 kase mercimek çorbası
1 tabak yoğurt (minik kase)
meyve: 1 armut ve 1 mandalina
Su: 2.5 litre
Spor: bugün yok

Sabah
1 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
3 yemek kaşığı biberli domates
3 yemek kaşığı yumurta
4 zeytin

Ara
1 mandalina

Akşam
2 şiş tavuk ızgarada
3 dilim pide
Salata çeşitleri
Akşam dışarda yemiştik o yüzden pide yedim

Ve 3 fincan Türk kahvesi

Kizlar iyi aksamlar
12:00 1 tavuk doner durum, salata
15:00 1 kurabiye, kahve
19:30 4 kofte, 1 kasik humus, 1dilim ekmek

Su:1.5 litre pek icemedim

13 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Züber, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk(sütlü), 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata

2,5 LT su, 6bin adım

B Beyaz leylak

hzlsel .!.:

B Beyaz leylak ortim merhaba

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canım hayırlı olsun ortaklığımız

yarimuhendis .!.:

Ay kaptanım ellerine sağlık ben de bi haber bekliyordum yapacaktım

Genişletmek için tıkla...

Ben bu mesajı niye alıntıladım gerçekten unuttum ,

hzlsel .!.:

13 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Züber, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk(sütlü), 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata

2,5 LT su, 6bin adım

B Beyaz leylak

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım menüm harika ben bugün fazla yedim niye diyete engel bişey yoktu ama çok açlık hissettiğim için miktarlar bi tık fazlaydı .

Bugün menüm
Sabah türk kahvesi,ceviz ve elma
İlk öğün 2 yumurtalı zeytinyağlı hellimli omlet,siyah zeytin,salatalık iceberg
Ara 1 elmalı tarçınlı kurabiye,şekersiz siyah çay
İkinci öğün nohut yemeği,ayran, hazır tavuk ızgara
Ara 1 lt limonlu yeşil çay, light sütlü kahve
8000 adım,2 mil leslie,15 dk bölgesel
Fit mutlu anne

13 eylül yeni başlangıçlar
10.30 : 2 minik yumurtalı az yağda az kaşarlı omlet,2 dilim tb ekmek
16.00 : 1 elma,1avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 tabak z.yağlı fasülye,1 kaşık pilav,1 küçük ay dilimi kavun
20.00 : sade türk kahvesi,1 hurma
Su : 3.5lt
Spor yok malisif(ablamla mutfak dolaplarını temizledik hışırım çıktı)
E Emnis eceboce

13 Eylül 2021
Sabah Öğle
2 yumurta
salata-domates-biber
10 zeytin
1dilim peynir
1 litre yeşil çay (bunu her gün yapıyorum ama kalorisi yok diye yazmıyordum)

1 adet züber lokumlu kahve

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
1 geniş tabak (böyle kocamanından) salata (domates-marul-biber-havuç sebzeden mamul)
Su: 2.5 litre
Spor: 6000 adım

13 Eylül Pazartesi Menüm
12:30
2 yumurta ile yapılmış peynirli omlet (yumurtalar küçük )
1 TK tahin pekmez
2 ceviz
2 dilim TB ekmek
Biraz peynir

17:30 yeşil elma
19:30 Fırında tavuk yemeğinin sebzelerinden (3 dilim patates vardı biber soğan vb)ve 2 tavuk but

2 litre su
7000 adım
hzlsel

13.09.2021

11.00 sütlü kahve
12.30
2 haşlanmış yumurta, 2 dlm peynir, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel

16.00 sade kahve
19.00
1 kepçe domates çorbası, 2 sk taze fasulye, 2 bardak ayran, 1 dilim ekmek
20.00
2 limonlu hanimeller

Şu: 2 lt
2 bardan yesil cay

Pazartesi

Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalik biber
5 zeytin

Oglen
2 hurma
1 ceviz
4 badem
Sutlu kahve

Ara
Ananasli yesil cay
2 form cikolata kaplamali biskuvi

Aksam
1 kase dugun corbasi
1 biber dolmasi

nnurc

Kahvaltı (7.30): 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek (1 dilim ekmek yerine geçiyor), 20 gr yeşilzeytin, 25 gr beyaz peynir, kırmızı kapya biber, salatalık, yeşil çay

Öğle (11.30): Tam okula gidecektim. Öğle yemeği yiyemedim. Annemler kahvaltıyı benden sonra yaptı. Sahanda yumurta vardı çok çok az. Onu 1 dilimden az ekmekle yedim. Kaçamak sayılıyor mu bu hahahaha

Ara: 2 ceviz

Akşam: 7 yk taze fasulye, 80 gr bulgur pilavı, 150 gr yoğurt

Ara: 1 mandalina

Su: Az içtim Bunu artırmam lazım. Ama mide ağrılarım yüzünden içesim gelmiyor
Spor:12800 adım yihuuuuu E Emnis kaptanım özellikle senin için bu hahahaha

G Goklerce

13 Eylül Pazartesi

Sabah

• 1 kupa sade neskafe

Ögle

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• Domates
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• 4 kaşık etli taze fasulye
• 1 kase yoğurt

2,5 lt su
45 dk leslie
denizbenimadim

Yeni sayfada ilk menü
Kahvaltı 9:30
1 dilim beyaz ekmek
Acılı sos
Zeytin
Domates

Öğle 13:30
2 dolma
2 bardak ayran
1 avuç badem

18:00
5 gofret (kocam beyi beklerken acıktım

Akşam 20:30
4 kaşık nohut yemeği
5 -6 kaşık bulgur pilavı
1 kornişon turşu
Yoğurt
Salata

Su 2 lt anca olmuştur Diyet Salata
Spor hala yok şu an kalkıp yapayım diyorum ama zor sanki her 5-10 dkda tuvalet molası veriyorum regl kaynaklı oğlan da her an anlayabilir gibi bakalım bahanelere ne zmn veda edicem

Hadi bismillah
13 Eylül pazartesi
11.00
2 YK kadar acılı domates sos
3 dlm TB ekmeği
Salatalık
1 dlm peynir

14.00
2 top sade dondurma
1 dlm baklava


16.40
1 elma

19.30
2 elma dlm patates kızartma
1 YK kadar acı sos
1 kase mercimek çorba
Salata

Şu 2litre az oldu icemedim

Lizozom55