İş hayatımdan dolayı kilo alıyorum, lütfen tavsiye verin

SeptembeRose · 3 Ocak 2023

Kızlar ben masa başı bir işte çalışıyorum (beyin işi). Öğlenleri de hep kalorili yemek çıkıyor ama beynimi çok yorduğumdan aç kalıyorum halsiz düşüyorum o nedenle yemekleri yiyorum. Biraz porsiyon azaltıyorum ama yine de bana mısın demiyor asla kilo veremiyorum. Pilatese başladım daha bir hafta oldu ama şimdilik bana mısın demedi. Sabahları da çok bir şey yemyorum sadece az yağda omlet 3 zeytin az domates. bir iş yerindeki yemekler kalorili hamur işi çıkabiliyor ya da yağlı oluyor ama porsiyon biraz azaltıyorum çok olmasa da. Akşam da ekmeksiz normal şekilde yiyorum yine porsiyon azaltarak. Bana nasıl tavsiyede bulunabilirsiniz 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum.

Unus · 3 Ocak 2023

Şu an kaç kilosun bilmiyorum ama bir ayda 5 kilo masa başı bir iş için çok fazla geldi. 3 haftadır spor ve kalori hesaplaması yapıyorum 1,5 kilo verdim. Orta düzeyde eforlu bir işim var.

Ben kendim de kilo vermek için uğraşıyorum kendi hayatımda uyguladıklarım şu şekilde iş yerine yemeğimi kendim götürüyorum. Bizde yemek çıkmıyordu. Sürekli hamburger pizza yemek istemediğim için evden taşıyorum.

Su alımıma dikkat ediyorum.

Yürünebilecek mesafede ise işini yürüyerek git gel ya da bir durak önce in.

Spor günlerini arttır. Haftada iki kere pilatese gidiyorsan mesela 2 kere de evde hafif egzersizler yap.

Bir de şöyle ben eskiden spor yapmayı hiç sevmiyordum. Kilo verip bırakıyordum. Sevebileceğim sporu buldum. Artık sadece kilo vermek için zevk alarak yapıyorum. İnşallah faydasını da görürüm

SeptembeRose · 3 Ocak 2023

Unus .!.:
Şu an kaç kilosun bilmiyorum ama bir ayda 5 kilo masa başı bir iş için çok fazla geldi. 3 haftadır spor ve kalori hesaplaması yapıyorum 1,5 kilo verdim. Orta düzeyde eforlu bir işim var.

Ben kendim de kilo vermek için uğraşıyorum kendi hayatımda uyguladıklarım şu şekilde iş yerine yemeğimi kendim götürüyorum. Bizde yemek çıkmıyordu. Sürekli hamburger pizza yemek istemediğim için evden taşıyorum.

Su alımıma dikkat ediyorum.

Yürünebilecek mesafede ise işini yürüyerek git gel ya da bir durak önce in.

Spor günlerini arttır. Haftada iki kere pilatese gidiyorsan mesela 2 kere de evde hafif egzersizler yap.

Bir de şöyle ben eskiden spor yapmayı hiç sevmiyordum. Kilo verip bırakıyordum. Sevebileceğim sporu buldum. Artık sadece kilo vermek için zevk alarak yapıyorum. İnşallah faydasını da görürüm

İnşallah canım. Boyum 1.70 kilom neredeyse 70lere dayandı ama benim boyuma göre kilom fazla çünkü sadece basende toplanıyor armut tipliyim üst zayıf alt aşırı kilolu. dengeli dağılmadığından sıkıntı yaşıyorum. araç kullanıyorum o nedenle yürüme olarak da bazı günler hariç pek aktif değilim. 60a kadar düşmüştüm yaz sonu çok iyiydim ama hamilelik düşündüğüm için beslenmeme dikkat edim diyet olmasın derken 8 kilo net aldım. 5 ini versem yeteli ilk etapta.

Unus · 3 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
İnşallah canım. Boyum 1.70 kilom neredeyse 70lere dayandı ama benim boyuma göre kilom fazla çünkü sadece basende toplanıyor armut tipliyim üst zayıf alt aşırı kilolu. dengeli dağılmadığından sıkıntı yaşıyorum. araç kullanıyorum o nedenle yürüme olarak da bazı günler hariç pek aktif değilim. 60a kadar düşmüştüm yaz sonu çok iyiydim ama hamilelik düşündüğüm için beslenmeme dikkat edim diyet olmasın derken 8 kilo net aldım. 5 ini versem yeteli ilk etapta.

Boyuna oranla kilon çok fazla gelmedi bana. Ama tabi ki aynadaki görüntünden memnun değilsen insanı demoralize ediyor. Sana tavsiyem şu kuzum kalçanı, belini , göbeğini falan ölç. Spor yapıyorsun çünkü yaktığın yağ kas olarak basküle geri döner. Moralin bozulur. Sıkıştığını, incelediğini gördükçe çok daha fazla motive olursun. Gazamız mübarek olsun

Leviosaa · 3 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
Kızlar ben masa başı bir işte çalışıyorum (beyin işi). Öğlenleri de hep kalorili yemek çıkıyor ama beynimi çok yorduğumdan aç kalıyorum halsiz düşüyorum o nedenle yemekleri yiyorum. Biraz porsiyon azaltıyorum ama yine de bana mısın demiyor asla kilo veremiyorum. Pilatese başladım daha bir hafta oldu ama şimdilik bana mısın demedi. Sabahları da çok bir şey yemyorum sadece az yağda omlet 3 zeytin az domates. bir iş yerindeki yemekler kalorili hamur işi çıkabiliyor ya da yağlı oluyor ama porsiyon biraz azaltıyorum çok olmasa da. Akşam da ekmeksiz normal şekilde yiyorum yine porsiyon azaltarak. Bana nasıl tavsiyede bulunabilirsiniz 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum.

Valla ben de aynı durumdayım :KK43:

napıcam bilmiyorum. Muhasebeciyim, yani şöyle söyliyeyim; yazıcı bile bir kol mesafesi uzağımda. Ona bile kalkmıyorum, of

gorkemlitavuk · 3 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
Kızlar ben masa başı bir işte çalışıyorum (beyin işi). Öğlenleri de hep kalorili yemek çıkıyor ama beynimi çok yorduğumdan aç kalıyorum halsiz düşüyorum o nedenle yemekleri yiyorum. Biraz porsiyon azaltıyorum ama yine de bana mısın demiyor asla kilo veremiyorum. Pilatese başladım daha bir hafta oldu ama şimdilik bana mısın demedi. Sabahları da çok bir şey yemyorum sadece az yağda omlet 3 zeytin az domates. bir iş yerindeki yemekler kalorili hamur işi çıkabiliyor ya da yağlı oluyor ama porsiyon biraz azaltıyorum çok olmasa da. Akşam da ekmeksiz normal şekilde yiyorum yine porsiyon azaltarak. Bana nasıl tavsiyede bulunabilirsiniz 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum.

Nacizane tavsiyem , aksam yemeklerini daha erken yemeye calisin. Kahvaltiya daha cok sebze ekleyin 5 6 zeytin 1 dilim ekmek yiyin ogle yemeginden daha fazla kisin. Gun icinde enerji ihtiyacinizi saglikli yaglardan karsilayin zeytinyagi, kuruyemis, avokado vs bunlar sizi daha uzun sure tok tutar ve enerji verir . Aciktiginiz zaman su icin sade veya sutlu sekersiz kahve icin. 2 ogun yemek daha iyi tabii ama isiniz sizi zorlayabilir. Ben bu sekilde kendi kendime 10 kg verdim 1.5 aydir saldim asla kilo almadim
Bir de karbonhidrat yag protein dengesi cok onemli
Mideniz yeni duzene alisacaktir zamanla

gebito · 3 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
Kızlar ben masa başı bir işte çalışıyorum (beyin işi). Öğlenleri de hep kalorili yemek çıkıyor ama beynimi çok yorduğumdan aç kalıyorum halsiz düşüyorum o nedenle yemekleri yiyorum. Biraz porsiyon azaltıyorum ama yine de bana mısın demiyor asla kilo veremiyorum. Pilatese başladım daha bir hafta oldu ama şimdilik bana mısın demedi. Sabahları da çok bir şey yemyorum sadece az yağda omlet 3 zeytin az domates. bir iş yerindeki yemekler kalorili hamur işi çıkabiliyor ya da yağlı oluyor ama porsiyon biraz azaltıyorum çok olmasa da. Akşam da ekmeksiz normal şekilde yiyorum yine porsiyon azaltarak. Bana nasıl tavsiyede bulunabilirsiniz 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum.

Evin disinda cok kontrolunuz az madem evde hic yemeyin. Aksam yemeklerini ya da aksam 5ten sonra yemeyi birakirsaniz aralikli orucla kilo verirsiniz.

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

Unus .!.:
Boyuna oranla kilon çok fazla gelmedi bana. Ama tabi ki aynadaki görüntünden memnun değilsen insanı demoralize ediyor. Sana tavsiyem şu kuzum kalçanı, belini , göbeğini falan ölç. Spor yapıyorsun çünkü yaktığın yağ kas olarak basküle geri döner. Moralin bozulur. Sıkıştığını, incelediğini gördükçe çok daha fazla motive olursun. Gazamız mübarek olsun

Maalesef basende toplandığı için altımı bol bir şeyle kapattığımda fit görünüyorum ama tayt ya da pantolon giydiğimde belli oluyor maalesef :KK43:

Evet spora başladım dün canım sıkılaşayım diyorum en azından 63 görünümlü 66 olayım :)

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

sumoshanim .!.:
Valla ben de aynı durumdayım napıcam bilmiyorum. Muhasebeciyim, yani şöyle söyliyeyim; yazıcı bile bir kol mesafesi uzağımda. Ona bile kalkmıyorum, of

Haha aynı durumdayım ona gülüyorum yani tuvalet ve yemekhane bile dibimde o nedenle hiç yürüyemiyorum bir iki tur atıyorum ama beslenmeden gidiyorum bugün yemekte kebap dürüm çıktı mesela gel de yeme :KK70:

:

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

gorkemlitavuk .!.:
Nacizane tavsiyem , aksam yemeklerini daha erken yemeye calisin. Kahvaltiya daha cok sebze ekleyin 5 6 zeytin 1 dilim ekmek yiyin ogle yemeginden daha fazla kisin. Gun icinde enerji ihtiyacinizi saglikli yaglardan karsilayin zeytinyagi, kuruyemis, avokado vs bunlar sizi daha uzun sure tok tutar ve enerji verir . Aciktiginiz zaman su icin sade veya sutlu sekersiz kahve icin. 2 ogun yemek daha iyi tabii ama isiniz sizi zorlayabilir. Ben bu sekilde kendi kendime 10 kg verdim 1.5 aydir saldim asla kilo almadim
Bir de karbonhidrat yag protein dengesi cok onemli
Mideniz yeni duzene alisacaktir zamanla

Evet şimdi midem aç ve şaşkın biraz kestim ya yemeyi :KK70:

ve en büyük sıkıntım yemekhane gerçekten bugün hemekte kebap dürüm vardı vallaha pes dedim salata da yoktu yanında kalorili bir çorba vardı bu iş yerim beni zora sokuyor:) tavsiyeleriniz için teşekkür ederim elimden geldiğince uymaya çalışacaım bugğn eşimle balık yicez mesela ekmeksiz tüketeceğim.

gunisigi · 4 Ocak 2023

Masa başı iş çok kilo aldırıyor ya ama sporla desteklendi mi verirsin bence zaten spor hocaları endeksine günlük aktivitene göre yeme içme diyet çıkarıyor genelde

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

gebito .!.:
Evin disinda cok kontrolunuz az madem evde hic yemeyin. Aksam yemeklerini ya da aksam 5ten sonra yemeyi birakirsaniz aralikli orucla kilo verirsiniz.

evet zaten bugün bir şey yemeyecektim normalde (öğlene kebap dürüm çıktı yemekhanede) ama eşim balık yiyelim dedi salata ile az miktarda tüketirim saat 7 gibi. sonra da belki yürürüz biraz.

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

gunisigi .!.:
Masa başı iş çok kilo aldırıyor ya ama sporla desteklendi mi verirsin bence zaten spor hocaları endeksine günlük aktivitene göre yeme içme diyet çıkarıyor genelde

işte benim maalesef iş yerimde çok ağır yemekler çıkıyor bazen tatlıyı eliyorum ekmek hiç almıyorum porsiyon azaltıyorum ama öğlen yemekleri beni bitiriyor ondan çareyi sporda buldum bu 2. haftam umarım etkisini göstermeye başlar....

gunisigi · 4 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
işte benim maalesef iş yerimde çok ağır yemekler çıkıyor bazen tatlıyı eliyorum ekmek hiç almıyorum porsiyon azaltıyorum ama öğlen yemekleri beni bitiriyor ondan çareyi sporda buldum bu 2. haftam umarım etkisini göstermeye başlar....

Bu zamanda çıkan yemeği yeme salata söyle diyecek halim yok maalesef ekonomi belli yakmaya bakmak lazım artık :KK43:

SeptembeRose · 4 Ocak 2023

gunisigi .!.:
Bu zamanda çıkan yemeği yeme salata söyle diyecek halim yok maalesef ekonomi belli yakmaya bakmak lazım artık

evet canım iş yerimde ücretsiz çıkıyor o yüzden neden faydalanmayım diyorum o kadar şeyden mahrum olmak da istemiyorum ama azalttım baya porsiyonu fakat bugün kebap dürüm vardı lavaş da kalındı :KK43:

hepsini yedim ama akşama balık yicem sadece yanında salata .

_Paris0_ · 4 Ocak 2023

her gün omlet yiyor musunuz sabah mesela ?

Her gün yiyorsanız haftada 1 yiyin ya da sabah bişey yemeyin. öğlen normal yemek yeyin,akşam da hafif şeyler yerseniz bence kilo verebilirsiniz. ama kış aylarında kilo vermek zaten zor bişey.

SeptembeRose .!.:
Haha aynı durumdayım ona gülüyorum yani tuvalet ve yemekhane bile dibimde o nedenle hiç yürüyemiyorum bir iki tur atıyorum ama beslenmeden gidiyorum bugün yemekte kebap dürüm çıktı mesela gel de yeme :

gebito · 4 Ocak 2023

SeptembeRose .!.:
evet zaten bugün bir şey yemeyecektim normalde (öğlene kebap dürüm çıktı yemekhanede) ama eşim balık yiyelim dedi salata ile az miktarda tüketirim saat 7 gibi. sonra da belki yürürüz biraz.

Az da olsa yememek, hic kalori almamak gerekiyor aRalikli oruc icin. Bi googlelayin isterseniz, akliniza yatacak mi

Fistiklicikileta · 4 Ocak 2023

Öğlen yemeğinizi güzelce yiyip ,akşamları salata veya yulafli bir şeyler tüketseniz nasıl olur. Bir de metabolizma hızlandırıcı yeşil çay ,1 veya 2 fincan içmeyi deneyin

SeptembeRose · 5 Ocak 2023

pandora06 .!.:
her gün omlet yiyor musunuz sabah mesela ?

Her gün yiyorsanız haftada 1 yiyin ya da sabah bişey yemeyin. öğlen normal yemek yeyin,akşam da hafif şeyler yerseniz bence kilo verebilirsiniz. ama kış aylarında kilo vermek zaten zor bişey.

Evet kışın çok zor yazın daha kolay veriyorum canım. Evet haftanın 3 günü omletti bugün haşlanmış yumurtaya dönderdim mesela.:)

Fistiklicikileta .!.:
Öğlen yemeğinizi güzelce yiyip ,akşamları salata veya yulafli bir şeyler tüketseniz nasıl olur. Bir de metabolizma hızlandırıcı yeşil çay ,1 veya 2 fincan içmeyi deneyin

Evet öyle denedim işe yarıyor gerçekten akşamları da eşime yemek hazırla derken canım çekiyor bazen çok zor :KK43:

ama bir çay aldım onu tüketiyorum Mate&Maydanoz&Elma diye geçiyor slim plusmış işe yarıyor sanırım.

gebito .!.:
Az da olsa yememek, hic kalori almamak gerekiyor aRalikli oruc icin. Bi googlelayin isterseniz, akliniza yatacak mi

Evet onu da deneyebilirim ama çalıştığım için çok çabuk acıkıyorum aralıklı oruçta biraz zorlanıyrum. Yazın ya da hafta sonu deniyorum ama bunu:)

SeptembeRose · 5 Ocak 2023

Kızlarr dün yemek ağırdı ama yürüyüş yaptım akşam da sadee 1 ızgara levrek ve az salata yedim yanında. 1 kilo vermişimm çok sevindim . :)

İş hayatımdan dolayı kilo alıyorum, lütfen tavsiye verin

Üye

OLENA

Üye

OLENA

Gül, güldür, güzelleştir 🪷

Üye

Nirvana

Üye

Üye

Üye

Nirvana

Üye

Üye

Nirvana

Üye

Üye

Nirvana

Guru

Üye

Üye

Benzer Konular