İnsülin direnci ve diyetisyen kontrollü zayıflama günlüğüm

Üç hafta önce karar verdik görümcemle ye iç yat nereye kadar diye, soluğu diyetisyende aldık ilk haftam güzeldi 2.100 gram vermişim tam tamına 6 paket margarin gitmiş bedenimden geçtiğimiz hafta kacamakli olduğu için sadece 200 gram gitti. Ekstra tahlillerde şekerim sınırda ve insülin direncim çıktı. Şeker ilacı verdi doktor. B12 D vit ve demir ilacı, gözüm korktu açıkçası.

Başlangıç kilom: 76
Güncel kilom: 73.7

25.10.2023

Güne 1 saat yürüyüş ile başladım

Eve geldim 2 büyük bardak (600 ml) limonlu su içtim

Saat 11
2 karabuğday patlağı
2 yumurta haşlama
1 dilim peynir
Domates Salatalık
Yeşillik

Ara 1
1 fincan Türk kahvesi şekersiz
10 badem

Ara 2
2 karabuğday patlağı
1 bardak kefir

Akşam 19 da
1 kabak sote
4 köfte
2 ince dilim yuvarlak patates
3 kaşık yoğurt

Ara 3
2 kaşık kabak çekirdeği içi
2 tam ceviz

2 lt su

26.10.2023

1 saat yürüyüş

2 büyük bardak limonlu su

Saat 11
2 karabuğday patlağı
1 yumurtalı peynirli omlet
2 dilim peynir
5 zeytin
yeşillik

Ara 1
1 fincan Türk kahvesi şekersiz
10 badem

Ara 2
2 karabuğday patlağı
1 bardak kefir

Akşam 18.30
1 büyük kase ton balıklı ( 70 g) salata
4 kaşık tambugdayli makarna ve kabak sote

Ara 3
2 kaşık kabak çekirdeği içi
2 tam ceviz

2.5 lt su

27.10.2023

1 saat yürüyüş

2 büyük bardak limonlu su

Saat 11.15
4 kaşık menemen
1 dilim peynir
7 zeytin
40 gr ekmekle tost ( beyaz peynir marullu)
2 salatalık

Ara 1
.................

Ara 2
2 karabuğday patlağı
1 bardak kefir

Akşam 18.30
1.5 kepçe ıspanak
2 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık az yağlı şakşuka
2 kaşık yoğurt

Ara 3 ( 9 da yapacağım)
2 kaşık kabak çekirdeği
2 tam ceviz

2.5 lt su

Merhaba günlüğüm. Sık sık giremiyorum ama haberler iyi çok şükür 70.5 kiloya indim. Salı günü diyetisyenime gidince güncellerim kilomu.