Göbek eritme ve bel sekillenirme icin birebir!

AdrianaLimaa .!.:

Merhaba, benim bu konuda hic bir bilgim yok. doktora danismadan bence hicbirsey denemeyin allah korusun spor yapip saglikli olucaz derken daha kotu sonuclara yol acmasin. Doktorunuza hangi tarz spor/exerciseleri yapabilirsiniz danisin. spor salonlarinda da kisisel antrenorler var egitim almis insanlar belinizin zarar gormemesi icin nasil egzersizler yapilmali onlari da gosterir diye dusunuyorum.
Saglikli gunler

Genişletmek için tıkla...

cinkek .!.:

merhabalar arkadaşlar her yaz olduğu gibi bu yazda kilo problemiyle bu siteden ayrılmıyorum kurcalarken bu konuyu gördüm okudum ve işe yaradığını okuyunca yapmaya karar verdim yarın başlarım çünkü bugün dinlenme günüm haftada 5-6 defa ebru şallının son dvdsi olan kardiyo pilatesi yapıyorum sıkılaştırmanın yanında yağ da yakıyorum akşamları da bu hareketleri eklemek istiyorum çünkü ilk derdim bel kenarındaki yağlar, onlar azaldı ama daha çabuk olsun istiyorum diyet tabi ki yapıyorum her şeyden ölçülü olarak tüketiyorum suyumu ihmal etmiyorum ayrıca göbek yağlarının ertilmesi için kaburgaların kapalı olması gerektiğini hem buradan hem de ebru şallıdan duymuştum kapalı olduğunda ortada gamze/ince bir çizgi olduğunu söylemişler ki o bende o var buna çok sevindim neyse 8 seans oldu pilatese başlayalı 21 gün ve sonrasında da yapıcam bir de bu 3 videoyu ekliycem bakalım sonuçlar ne olacak bu arada ben tartılmaktan acayip korkuyorum 3 haftadır diyet ve spor yapıyorum sadece gözlemliyorum kendimi kilo verediğmi görürsem moralim bozulur bırakırım diye o yüzden ölçü de almıyorum

Genişletmek için tıkla...

Misri .!.:

Merhaba Cinkek,

Bende bugünde beri göbegimi eritmeye kararliyim. Herkese tesekur ederim, guzel tavsiyeleri için. Cinkek eger varsan beraber karar verip eritelim.. Baska arkadaslarda katilmak istelerse, buyursunlar. Ben bugün basliyorum :)
31.07.2013: Karinbölgem: 80 cm

Genişletmek için tıkla...

biriyle başlamak benim için de harika olur 01.08.2013 akşam saatlerinde ben de başlıycam ölçümü o zaman yazarım hadi bakalım kolay gelsin bize

kulplubardak .!.:

Merhaba arkadaşlar bu gün araştırırken denk geldim konuya. Bende göbeğimden ve kalçamdan şikayetçiyim. Bundan önce pek çok defa kilo verdim. Hemde zorlanmadan sadece ekmek, şeker, makarna üçlüsünü keserek ve sadece küçük porsiyonlar tüketerek.:) Bu şekilde iki üç ayda 10-12 kilo kadar verebildim. ama bunları hiç sporla desteklemedim ve fazlasıyla geri aldım. bu şekilde yaklaşık beş kere kilo verdim ve aldım. Şimdi ciddi şekilde sıkılaşmaya ihtiyacım var. Özet olarak 1.55 boyundayım 60 kiloyum. Önceki tecrübelerimden dolayı çok fazla kilo vermek istemiyorum. Tartı takıntım yok yani 40-50 kilo olayım filan demiyorum ama en azından daha sıkı ve estetik bir görüntü istiyorum. Balık etli olmaktan şikayetçi değilim ama elma veya armut gibi çıkıntılı ve pörtlek göbekli olmak istemiyorum.
Velhasıl bende videoları izledim pek eğlenceli göründü bir tanesi yapayım dedim. Allah'ım ben bu kadar kolay görünüp bu kadar zorlayan başka bir şey görmedim. Ayrıca youtube den araştırdım 5 videoyu playlist yapmışlar. Bunları peş peşe mi yapmak gerekiyor? Her gün bir listeyi yapmayı planlıyorum ama kendime gelebilirsem:)
Birde ek olarak neler yapmalıyım? Platesle desteklemeli miyim doğru sonuç için? Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler :)))))

Genişletmek için tıkla...

cinkek .!.:

kesinlikle katılıyorum sana çok kolay görünüyor ama etkisi büyük ben ısınmadan bir gece öyle aza gelip başladım 2 gün bel ağrısı çektim 15 gündür pilates yaptığım halde !! o yüzden ısınmadan yapmycam bi daha ben arkdaşların verdiği 3 videoyu yapıyorum sadece 27 dklık her gün pilates yapıyorum zaten bi bu videoları düzene oturtamadım ama onları da ayarlıycam sen de tek başına bunları yapmak yerine başka bir sporla desteklersen daha çabuk sonuç alırsın

Genişletmek için tıkla...

kulplubardak .!.:

Merhaba arkadaşlar bu gün araştırırken denk geldim konuya. Bende göbeğimden ve kalçamdan şikayetçiyim. Bundan önce pek çok defa kilo verdim. Hemde zorlanmadan sadece ekmek, şeker, makarna üçlüsünü keserek ve sadece küçük porsiyonlar tüketerek.:) Bu şekilde iki üç ayda 10-12 kilo kadar verebildim. ama bunları hiç sporla desteklemedim ve fazlasıyla geri aldım. bu şekilde yaklaşık beş kere kilo verdim ve aldım. Şimdi ciddi şekilde sıkılaşmaya ihtiyacım var. Özet olarak 1.55 boyundayım 60 kiloyum. Önceki tecrübelerimden dolayı çok fazla kilo vermek istemiyorum. Tartı takıntım yok yani 40-50 kilo olayım filan demiyorum ama en azından daha sıkı ve estetik bir görüntü istiyorum. Balık etli olmaktan şikayetçi değilim ama elma veya armut gibi çıkıntılı ve pörtlek göbekli olmak istemiyorum.
Velhasıl bende videoları izledim pek eğlenceli göründü bir tanesi yapayım dedim. Allah'ım ben bu kadar kolay görünüp bu kadar zorlayan başka bir şey görmedim. Ayrıca youtube den araştırdım 5 videoyu playlist yapmışlar. Bunları peş peşe mi yapmak gerekiyor? Her gün bir listeyi yapmayı planlıyorum ama kendime gelebilirsem:)
Birde ek olarak neler yapmalıyım? Platesle desteklemeli miyim doğru sonuç için? Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler :)))))

Genişletmek için tıkla...

AdrianaLimaa .!.:

Canim benim hizli kilo alip vermek kadar kotu bisey yok. ben 60 kiloya yakin bir kiloda baslayim bu yaz 45 e kadar dustum. sonuc su an kansizliktan saclarim dokuluyo yarisi gitti tirnaklarim uzamiyo. kilo vericem derken sagliksiz olmamak lazim. herkes 18 yas alti saniyo beni ne kadar kuculduysem artik. Benim gobek etrafi toparlamiyo siktigim zaman ya da egildigimde burusuk burusuk gozukuyo yani cilt de deforme oldu. simdi vitaminlerle bol bol okuz gibi yiyerek kilo almaya calisiyorum pilates iyidir kaslari guclendirir.

Bence yapmamiz gereken duzenli olarak spor yapmak ben haftada 5 gun yaptigimda vucudum cok iyi hissediyor (4 e 3 e dusersem her seferinde kas agrilarim oluyor)

Protein agirlikli beslenmeye calisip herseyden dengeli yemek tatlinizi da yiyin ama asiriya kacmayin sonra kalkin yuruyus yapin.

Son olarak da kardiyo ve strength training i bir arada yapmak. ilk gun cardio ikinci gun agirliklarla kas calistirmasi.

Tek bir yere odakli calismak hic bir ise yaramiyor sadece mekik yapmak yeterli olmuyo. Kol bacak sirt karin hemen hemen hepsi calistiginda vucudun goruntusu degisiyor.

Benim bu ara yeni favorim popo diklestirici hareketler. duzenli yapinca 2 3 haftaya poponuzun degistigini farkediyosunuz. daha buyuk sekilli bir popo da beli ince gosteriyo zaten.

Isinize yarar mi bilmiyorum ama Free belly dance classes online with Tiazza Rose bu blogun sahibi bayanin belly dance videolari var birtanesi bu The bellydance Harem workout combinations: get ready to sweat! - YouTube videolarindan 2 tanesini yapin 1 saat kardiyo yapmis oluyosunuz popo bacak ve karin kaslari surekli devre de ve akittiginiz teri size anlatamam hem de gobek atiyosunuz ya resmen stres atiyorum ben.

Spor salonuna gitmek istemeyenler icin de evinize agirlik alabilirsiniz 2 ve 4 kiloluk agirliklarim var benim strength training with weights Weight Training Workout for Weight Loss - Fat Burning Functional Strength Training Workout - YouTube bu video gibi.

Ben su an 3 - 4 gun kas gelistirici geri kalan gunlerde de belly dance le cardio yapiyorum 1 saat.

Genişletmek için tıkla...

brunettee .!.:

Merhaba... Perşembe gününden itibaren bende bu videoları uygulamaya başlayacağım. 1,5 ayda 62 kilodan 57,5'a indim ama hala göbek öylece duruyor.

Genişletmek için tıkla...