slm kader arkadaşlarım ben 11. gruptanım birbuçuk ayda diyetle 12 kilo vermiştim tabi sporlada destekleyerek çok basit bir diyet sizinlede paylaşmak istedim ilgilenirseniz iyi kilo vermeler
sabah
2 dilim kepek ekmeği
1 adet domates
1 adet salatalık
1 adet kivi
5 fındık
4 badem
3 adet ceviz içi
1 küçük parça peynir (istediğiniz türden olabilir)
öğlen
yarım kilo mevsim meyvesi (üzüm ve muzu 1. ayın sonlarında tüketebilirsiniz ben karışık yiyordum ör:iki elma bir muz bir 2 şeftali )
akşam
bir kase yoğurt veya
bir kase cacık veya
bir porsiyon meyve veya
bir porsiyon salata
( ben akşamları iş çıkışı spor yaptığım için açlık hisetmiyorum ve yemişyorum)
:1hug::1hug::1hug::1hug::1hug:
sabah
2 dilim kepek ekmeği
1 adet domates
1 adet salatalık
1 adet kivi
5 fındık
4 badem
3 adet ceviz içi
1 küçük parça peynir (istediğiniz türden olabilir)
öğlen
yarım kilo mevsim meyvesi (üzüm ve muzu 1. ayın sonlarında tüketebilirsiniz ben karışık yiyordum ör:iki elma bir muz bir 2 şeftali )
akşam
bir kase yoğurt veya
bir kase cacık veya
bir porsiyon meyve veya
bir porsiyon salata
( ben akşamları iş çıkışı spor yaptığım için açlık hisetmiyorum ve yemişyorum)
:1hug::1hug::1hug::1hug::1hug:
