- 13 Nisan 2007
- 15.555
- 36.069
♡♡♡♡♡♡
8. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
seaBahAR
8. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
seaBahAR
"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."
Takım Kaptanı; DilaBg
Kaptan yardımcıları; Yena & serenalar & MissERE
8.TAKIM KURALLARI:
- Her üye günde en az 5 mesaj yazmak zorundadır. Bunlardan biri de kendini ve takımı motive edecek diyetle alakalı bir yazı yada resim olabilir
- Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini sürelerini bildirmeli ( spor zorunlu değil ama yapılırsa hedefe daha çabuk ulaşılacağını unutmamalı )
Menü bildirirken gün belirtik @missERE arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )
Yapılan sporlar da varsa dakikasını belirterek @serenalar arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )
- Her cuma kilo bildirim günüdür; Her üye o gün en geç saat 12.00ye kadar bir önceki haftanın kilosuyla birlikte o günkü kilosunu bildirmekle yükümlüdür.
Verilen kilonunda yüzdesini hesaplayarak bildirim yapmalıdır;
Örneğin;
Geçen hafta 75 kg
Bu hafta 74,3 kg
Fark; 0,7 kg
Yüzde; 0,93%
Yüzde hesabı şu şekilde ;
Verilen kilo / geçen haftanın kilosu x 100
- Yeni gelen Üyeler ancak 3.cü cuma bildiriminde listeye dahil olabiliyorlar ( yeterli paylaşım olmaması durumunda kaptan o süreci erteleme hakkına sahiptir )
- Cuma sabahı bildirim yapılamayacak durumlarda bir gün önceden bildirim yapılabilir
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
- Bildirim günü bildirimini zamanında yapmayan bildirimsiz olarak not edilecektir ancak 3.cü bildirimsizlikte takımdan diskalifiye edilecektir
- Cuma yarışmasına katılanların o sene içinde 2 kere izne ayrılma hakları vardır
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
- Takım içinde yazışmalarda motive edici olacak şekilde ilerlemeye dikkat edilmeli
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
- Hafta içi düzenli takıma uğramayan ve sadece cumadan cumaya bildirim yapan arkadaşlar daha önce mazeret bildirmedikleri taktirde uyarı alır
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
- Takıma gelen her yeni üye yukarıdaki şartları “okudum kabul ettim” diye beyan etmek zorundadır.
- Takıma yeni dahil olan arkadaşlarımızın Kaptanın not etmesi için Başlangıç kilolarını ve hedeflerini, daha önce cuma yarışmasında yarışmışlığı varsa belirtmesi gerekiyor
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Bu takım içi motivasyon için önemlidir.
Motivasyon ve Hareketi arttırmak için Yapılan Sporları Puanlama durumu devreye sokuyoruz
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
SPOR SÜRE/ADET PUAN
- HIIT Cardio dk 5 Puan
- Jillian dk 4 Puan
- Eliptik dk 4 Puan
- Koşu dk 4 Puan
- Yüzme dk 4 Puan
- Zumba dk 3.5 Puan
- Cardio dk 3.5 Puan
- Leslie dk 3 Puan
- Bisiklet dk 3 Puan
- Plates (orta seviye) dk 3 puan
- Tempolu Yürüyüş dk 2,5
- Normal Yürüyüş dk 1 puan
- İp Atlama 5 tanesi 1 puan
- Egzersiz (Bölgesel Hareketler : Mekik, şınav, squat, kol bacak benzeri hareketler ) 10 tanesi 1 Puan
Dakika başına verilen puanlar bunlar
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Metabolizmayı hızlandıracak çay tarifi;
Buda herkesin kendi beslenmesine ek olarak ufak bir takviye olarak yapılabilir
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
2 Litre suya;
2 adet kabuklarıyla dilimlenmiş yeşil elma ( yoksa sarı da olur )
2 adet limon ( sıkıp kabuklarınıda ekliyoruz )
1 çubuk tarçın
3 - 4 tane karanfil
3 - 4 tane karabiber ( yoksa tozda olur bir miktar )
1 ufak parça zencefil
Bütün malzemeleri elmalar iyice yumuşayana kadar ağzı kapalı bir şekilde haşlıyoruz
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Diyetisyenin ölçümlerinde yağ yaktığı ıspatlanmış ve hiç bir zararı yok
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Yağ yakımın Hızlandıracak Meze ; Özellikle bildirim önceleri tavsiye edilir
( Diyetisyen Tavsiyesi ve kesinlikle vücudun yağ yakımını hızlandırıyor )
1 adet yemeklik kabağı Rendeliyoruz ( ince tarafıyla )
Sonra bir güzel iki elimizin içine alıp iyice suyunu sıkıyoruz
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
1 kase Yoğurtla karıştırıp ( ben mutlaka sarımsak ekliyorum öyle çok daha lezzetli oluyor ) birde bol Nane ekiyorum
![KK68 :KK68: :KK68:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif)
![KK68 :KK68: :KK68:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif)
![KK68 :KK68: :KK68:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif)
![KK68 :KK68: :KK68:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif)
![KK68 :KK68: :KK68:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif)
İsterseniz çok az su ekleyip sulandırabilirsiniz ama ben o şekilde daha çok seviyorum ve daha uzun süre tok tutuyor
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Kabak zaten yağ yakımına yardımcı ama çiğden olunca çok daha faydalıymış
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Hatta bana diyetisyenim bunu acıktıkça yiyebilirsin hiç bir zararı yok diyor
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
![KK36 :KK36: :KK36:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk36.gif)
Kabak sevmeyen biri bile normal cacıkla arasındaki farkı asla anlamayacaktır
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Birde en son bir kaç kere uyguladigim arkadaşıma diyetisyeninin verdigi yağ yakıcı bir detoks denebilecek karışım var ♡
Kesinlikle yağ yaktığı onunda ölçümlerde ispatlandigi bir karışım :)
Eğer elma sirkesi tadı rahatsız ediyorsa 1 kaşık eksik de konuşa da etkisi azalmiyor
![KK66 :KK66: :KK66:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk66.gif)
Son düzenleyen: Moderatör: